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Testosteronspiegel steigern: So geht es auf natürliche Weise

Libido steigern für Mann & Frau 5 Schritte zur Lust!

Ein frühzeitiger Test und gegebenenfalls gezielte Maßnahmen können helfen, langfristige Folgen zu vermeiden und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Zucker kann den Insulinspiegel in die Höhe treiben, was sich negativ auf deinen Testosteronspiegel auswirken kann. Testosteron ist ein Sexualhormon, das Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Energie und Stimmung beeinflusst und bei einem Mangel bspw. Das Testosteron bei Frauen steigern bestimmte Medikamente, die dir der Arzt verschreibt. Bei deinem Arzt kannst du erfahren, welches Testosteron für Frauen noch normal ist und ab welchem Wert ein Testosteron-Mangel oder Überschuss vorliegt. Lebensalter, Tageszeit, Stimmung und der weibliche Zyklus haben Einfluss auf das Testosteron bei Frauen.

Das birgt jedoch ein enormes gesundheitliches Risiko, um gegen einen Testosteronmangel vorzugehen und ist deshalb mit Vorsicht zu genießen. Außerdem darf man das ausschließlich unter Aufsicht eines Arztes bzw. Einer Ärztin machen und es kommt dabei stark auf die Menge an. Du kannst Deine E-Mail-Adresse jederzeit mit nur einem Mausklick aus unserem System löschen. Bitte lese vor Deiner Anmeldung diese wichtigen Informationen zum Datenschutz sowie die Informationen was nach der Eintragung deiner Daten passiert. Eine Korrelation zwischen veganer, vegetarischer oder omnivorer Ernährung und Testosteron ist nicht nachgewiesen.

Mithilfe des männlichen Geschlechtshormons nimmt die Knochen-Dichte im weiblichen Körper zu. Nicht nur deine Muskeln danken dir dafür; auch dein Testosteronspiegel kann sich dadurch verbessern. Studien zeigen, dass gerade Krafttraining einen positiven Effekt hat. Hierbei ist es nicht nur wichtig, was du isst, sondern auch wie du es isst. Regelmäßige Mahlzeiten unterstützen einen stabilen Blutzuckerspiegel und somit ein ausgeglichenes hormonelles Milieu. Regelmäßiges Training ist nicht nur gut für deine Figur und dein Herz-Kreislauf-System; es kann auch deinen Testosteronspiegel positiv beeinflussen. Krafttraining und HIIT (High Intensity Interval Training) sind dabei besonders effektiv.

Fachleute sprechen dann von einer Andropause (Wechseljahre bei Herren). Die Menge des Hormons wird üblicherweise mit einem Blutbild festgestellt. Bei den sogenannten Testo Boostern handelt es sich um natürliche Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel mit viel Vitamin D, die über keinerlei Nebenwirkungen verfügen sollen. Der Granatapfel wird zudem als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Saft oder einem Saftkonzentrat angeboten. Allerdings sollten Verbraucher darauf achten, dass es nicht zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann. Die einfachste Möglichkeit zur Produktion von Testosteron, gerade bei Männern, ist das Trinken von Granatapfelsaft.

Asparaginsäure kann nämlich die Ausschüttung wichtiger Hormone wie Testosteron, IGF (Insulin-Like-Growth-Factor 1) und auch von dem Wachstumshormon HGH anregen. Fleisch mit minderwertiger Qualität enthält schädliche Zusatzstoffe, die den Testosteronspiegel sogar senken können. Der Verzehr von Mais fördert die Ausschüttung von genau diesem Hormon und führt daher zur erhöhten Testosteronproduktion. Der testosteronsteigernde Effekt von Sellerie ist vor allem auf die Substanzen Androstenon und Apigenin zurückzuführen.

So wird die männliche Stimme tief und die Bartbehaarung setzt im Gesicht ein. Hier wird es zu etwa 95 % von den Hoden produziert, die restlichen 5% werden in der Nebenniere hergestellt. Das produzierte Hormon wird anschließend über den Blutkreislauf im ganzen Körper verteilt. Dieses Hormon sorgt beim Mann dafür, dass eine Vielzahl von Vorgängen im Körper problemlos ablaufen können. Als das wichtigste männliche Sexualhormon ist Testosteron für eine Vielzahl von Vorgängen im männlichen Körper verantwortlich.

Wer sich Fastenzeiten nicht vorstellen kann, dem seien Haferflocken und Haferkleie ans Herz gelegt. In Form von Porridge genossen, kann der Testosteronspiegel durch Hafer angehoben werden. Diese blockieren das Entstehen eines speziellen Proteins, das seinerseits das Testosteron blockieren kann. Wer also Hafer isst, hat mehr Testosteron, weil das Protein daran gehindert wird, das Testosteron in seinen Aufgaben zu behindern. Damit schreitet das Ungleichgewicht zwischen weiblichen und männlichen Hormonen fort – mit allen bekannten Folgen. Besonders effektiv ist diese Maßnahme, wenn du dir bereits mehr als 104 Zentimeter Bauchumfang angefuttert hast.

Natürliche Quellen von Kreatin sind beispielsweise Lachs, Thunfisch und Rindfleisch. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel mit einer ausgewogenen Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertprodukten und wenig gesättigten Fetten. Beim Mann kann Hypogonadismus, ein Zustand, bei dem die Hoden wenig oder kein Testosteron produzieren, in jedem Alter auftreten. Eine Störung der Keimdrüsen (Hoden beim Mann, Eierstöcke bei der Frau) oder des Hypothalamus/der Hypophyse kann zu einem Hypogonadismus führen. Die Neigung zu Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Depressionen wird mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Testosteron ist an der Entwicklung von Muskelmasse mit beteiligt. So kann ein verminderter Spiegel des Hormons zu einem Verlust an Muskelmasse führen.

Testosteron hilft beim Muskelaufbau, der Knochendichte und der Libido. Es kann auch helfen, Energie zu steigern und das Immunsystem zu stärken. Bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel können Symptome wie viel testosteron ist zu wenig Müdigkeit, Gewichtszunahme, Depressionen und ein geringes sexuelles Verlangen auftreten. Wer das Gefühl hat, an einem Testosteronmangel zu leiden, sollte sich professionelle Hilfe suchen.

Mehr Muskelaufbau, mehr Kraft und mehr Potenz – ein hoher Testosteronspiegel ist für viele Männer wünschenswert. Wer sein Testosteron natürlich steigern möchte, kann einfache Maßnahmen ergreifen. Bei erwachsenen Männern sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter und steigendem Körpergewicht.